Прошёл год с тех пор, как я первый раз вышла пробежаться на стадион около дома. Год больших изменений, физических и духовных трансформаций. Год, за который я раз 10 проспала утренние тренировки, один раз не успела получить стартовый номер на забеге, раз 50 «отмазывалась» болью в колене/надкостнице/забитых икрах в преддверии субботних пробежек, еле добежала до финиша забега «Стань человеком» и… полюбила бег. Год - это почти 365 идеальных дней для пробежки: на улице, в парке, в зале, в новой стране во время отпуска, а ещё солидный отрезок времени для того, чтобы сложить все мысли в голове воедино и попытаться вдохновить вас.

Бегать не просто

Не просто, потому что начать ходить в зал и не бросать, перейти на правильное питание, сделать обследования у врачей регулярными, а не приходить в тот момент, когда «уже нет сил терпеть», записаться на первые соревнования, купить блендер для смузи, и реально (!) готовить в нём смузи - всё то изначально не так просто, как звучит. Это полная перестройка себя, это «внутренний ребрендинг», если хотите, всех сфер жизни, преодоление психологических и физических барьеров.

Бегать не просто, потому что выходя на первую пробежку, ты попадаешь в совмещённое поле сразу двух сложностей: банального незнания и желания соответствовать. На первой утренней и вечерней пробежке ты бежишь, скорее всего в твоей руке сжат телефон, наушники нелепо болтаются, а на ногах может быть вообще всё, что угодно от кроссовок для фитнеса до модных в прошлом сезоне конверсов со стразами. А ещё ты постоянно смотришь вокруг и думаешь: «а всё ли правильно я делаю?», «почему эти люди бегут быстрее?», «почему даже та взрослая женщина с пышными формами, гораздо большими чем мои собственные, бежит и дышит носом, в то время как я уже начинаю жадно глотать воздух ртом?»… И ещё сотни невообразимых «как» и «почему».

Но ты бежишь! А это значит, что ты уже крут, и ты уже преодолел 60% на пути к новому себе или, как сейчас модно говорить, «к лучшей версии самого себя».

Разрушители легенд

Я начала бегать ровно год назад и с тех пор узнала много вещей, которые так или иначе сильно изменили моё отношение и к этому процессу в целом, и к самой беговой культуре в частности. Находясь не в эпицентре «тусовки», а где-то извне, мы тщетно разыскиваем информацию о том «как правильно бегать» на просторах социальных сетей. Если честно, всё это похоже на постановку диагноза через Интернет: если не знать, где и что искать, можно найти вообще не то, что нужно. Диагностировать у себя «хроническую болезнь», «рак» или «полнейшую непереносимость бега». В общем, кошмар.

Погрузившись однажды внутрь всей атмосферы забега, постояв свою первую очередь в беговом кластере, выбрав не те кроссовки и не успев забрать свой номерок на Экспо за день до старта, начинаешь смотреть на ситуацию абсолютно под другим углом. Вот мой топ некоторых «беговых штучек», которые вы может и не собирались узнавать, но что уж поделаешь:

Факт 1. Всё начинается не с экипировки, а с тебя!

Беговые кроссовки - это офигенно, но это совсем не значит, что для того, чтобы вы пробежали свои первые 5 км или пару кругов около дома, вам нужно ждать зарплаты/стипендии/возможности поехать в магазин за непременно суперпрофессиональной обувью. Я начала бегать в кедах, ничего страшного со мной не произошло, потому что первое время вы в принципе будете бегать недолго и немного. Зато когда на моих ногах оказались мои первые беговые кроссовки, счастью не было предела. Даже не знаю, с чем бы это сравнить? Представьте, что вы целый день катались на лыжах в жёстких горнолыжных ботинках или туго перетянули коньки перед походом на каток… А потом вы в один момент снимаете эту неудобную обувь и переобуваетесь в кроссовки, которые созданы для того, чтобы бежать, кайфовать и правильно распределять нагрузку по вашей стопе.

«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?

Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.

Факт 2. Кому вообще нужны эти забеги? Не медали ради.

Любительские забеги - это то, что вам нужно, если вы хотите проникнуться атосферой бегового движения. Помню, как бежала свой первый «Ночной забег»: вся Москва была, как на ладони, перекрытое движение, Лужнецкая набережная, люди в кафе, которые неспешно пьют вино и смотрят на то, как безумная толпа влюблённых в бег пересекает улицу, барабанщики, болельщики, финиш и мысли на финише ни о чём и о чём-то важном одновременно. Первым моим забегом были 10 км по ночной Москве. Это было тяжко, без подготовки, без понимания того, что чтобы на следующий день пархать как бабочка, а не лежать с острой болью в забитых икрах, нужна растяжка. Резкое и экстремальное погружение в бег.

И ещё скажу про медаль. Иногда на финише дают медаль, да, я, как и вы, взрослый человек, но это приятно, это что-то, что ты не можешь купить, не можешь получить в подарок, зато можешь прочувствовать и заслужить. Медаль - это маленький «жёсткий диск» с воспоминаниями, в ней всё: первые километры, несколько капель дождя, которые спасли нас в центре дистанции и друзья, которые ждут на финише. Это квинтэссенция момента и эмоций в маленьком кусочке металла.

Факт 3. Все бегуны - интроверты.

Мне всегда казалось, что это факт, что бежать 20 минут или марафонские 4,5 часа наедине со своими мыслями может только псих. А потом я поняла, что, во-первых, это не так, а во-вторых, всё ситуативно и это только твой выбор.

Начну с первого вывода: бегуны - это тусовка, это компания людей, которые в первый выходной января побегут через всё Садовое или без проблем поддержат твою идею бегать по выходным вместе, а потом пить кофе и болтать о жизни, путешествиях или новых кроссовках (да, это я про «Бодрость» Саши Боярской).

Саша Боярская: я отношусь к бегу как к любимой полезной привычке

От первого лица о своём романе с пробежками, бананах и психологическом аспекте бега.

А ещё бегуны постоянно делятся, они выкладывают фотки в соц. сети, дают советы, зовут на пробежки и без проблем протянут тебе руку на дистанции, если это будет нужно. Когда я бежала свой первый трейловый забег, мне стало плохо при подъёме в гору, и двое ребят, которые были рядом поделились со мной полезным советом о том, что главное «не остывать» и «не останаливаться» и хоть как-то продолжать двигаться, угостили водой, а девушка, которая бежала впереди, сказала, чтобы я держалась её красной футболки и воспринимала её, как ориентир. Тогда она стала моим пейсером, который привёл меня к финишу. Тогда я поняла, что беговое сообщество - это комьюнити, в котором ты всегда можешь рассчитывать на поддержку.

Теперь немного о ситуативности и выборе. Я люблю бегать вечером, одна, с наушниками или без. Это мой вариант подвижной медитации, моя возможность побыть наедине со своими мыслями. Думаю, что когда придёт время моего первого марафона - это будет этап четырёхчасовой перезагрузки мыслей. Я не боюсь его пройти одна, и этому меня тоже научил бег.

Время сильных

Начните бегать. Ведь это проще всего, это самое элементарное, что вы можете сделать для себя и для своего здоровья. Да, с бегом сложно, бег не может напоминать вам о себе ежедневно купленным абонементом в спортивный зал, на который нет времени. Но это 10, 15 или 20 минут в день, которые став регулярными, сильно изменят ваше отношение к себе и своей продуктивности. Я часто слышу о том, что «бег - это же вредно», о том, что вы рискуете своими ногами, как магнит притягиваете плоскостопие, вредите коленям и разрушаете кости. Да, определённо есть некоторые исследования, которые говорят о том, что людям с ожирением лучше отдать предпочтение ходьбе, а не бегу. Но если посмотреть глобально, то не стоит перекладывать это на себя, если вы находитесь в обычном весе и если у вас нет проблем с суставами и старых травм.

Мы постоянно находим кучу причин для того, чтобы начать завтра, в следующем месяце или в следующем году. А в итоге гораздо больше шансов на то, что наше здоровье погубит скучная работа, однообразие, сидячий образ жизни, а не бег. Начните с себя, станьте сильнее и выносливее, скиньте лишние килограммы или укрепите свой мышечный корсет. А потом, кто знает, быть может встретимся на старте и пробежим ваши первые 10 км вместе?

«Чемпионат» и World Class организуют забег «На одном дыхании»

Нью-Йоркский марафон - один из крупнейших в мире, в 2014 году дистанцию закончили около 50 тысяч человек (а сколько начали - мы даже не будем задумываться!) Наряду Бостонским и Чикагским марафонами он входит в серию World Marathon Majors. Марафон был организован ассоциацией бегунов Нью-Йорка, и впервые прошёл в 1970 году. Ежегодно проводится в первое воскресенье ноября (то есть - сегодня).

Зачем мы вам все это рассказываем? Да потому что отдельные героические сибмамы бегут сегодня Нью-Йоркский марафон! Полина Максимова (), фитнес-тренер и мама трех замечательных сыновей объясняет, как она дошла, а точнее - добежала до жизни такой!

(Кликните на фото для увеличения)

Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать

Совсем недавно прошел Сибирский фестиваль бега - я бежала второй в своей жизни полумарафон. Больше половины дистанции - под проливным дождем, а значит, в мокрых насквозь кроссовках, что добавило утяжеления и дискомфорта. Но, несмотря на это, мало что может сравниться с ощущениями на финише. Впереди новая цель - Нью-Йоркский марафон, а значит, пора на пробежку!

Как я полюбила бегать

Зачем я это делаю? Я периодически задаю себе этот вопрос, особенно когда бежать не хочется, когда встаешь ни свет ни заря, чтобы успеть пробежаться до школ-садов-работ, когда непогода.

” Главное соревнование происходит с самим собой, когда надеваешь кроссовки и все-таки выходишь за дверь.

Я попытаюсь ответить вопросы, которые возникнут у человека, подумывающего выйти на пробежку. Сразу должна сказать, что я не профессиональная спортсменка и все, о чем пишу, прошу рассматривать исключительно как личный опыт человека, любящего бег всем телом и душой.

По роду деятельности я имею отношение к фитнесу, но в первый раз вышла на уличную пробежку после рождения третьего ребенка, когда мне было далеко за тридцать, с вполне банальной мотивацией - привести себя в форму после родов. Сделать это нужно было без затрат на дорогу, и бег был оптимальным вариантом.

” Помню свои первые пробежки и ощущения - лицо цвета бордо и «чутьнесдохла»!

Скажи мне тогда, что у меня зародится немыслимая идея пробежать марафон, я бы ни за что не поверила. В моей картине мира полумарафоны и марафоны бегали только профессионалы. Сейчас 5-7 км я воспринимаю как приятный активный отдых - беговая эволюция налицо, вернее, на голову и ноги.

Почему многие не любят бегать

«Я не люблю бегать» - постоянно слышу это от знакомых и клиентов. Но когда спрашиваю, когда они бегали в последний раз, в ответ чаще всего рассказывают об уроках физкультуры. Если попытки заняться бегом случились в осознанном возрасте, но не принесли ни удовольствия, ни результата, то в 99% случаев это был перебор нагрузки и недобор знаний. Это поправимо!

Не утверждаю, что у всех сложится беговая любовь-морковь с первого взгляда, но:

неадекватная техника тренировочного процесса,
неподходящие обувь,
неправильное питание

способны убить удовольствие и нивелировать все плюсы.

Почему я люблю бегать

Самочувствие и самоощущение

Бег работает лучше любых иммуностимуляторов и псевдопрофилактических пилюль. Что такое простуды, я забыла после полугода регулярных пробежек.
Бег прекрасно стройнит. Первоначальная цель - привести себя в приемлемую форму - была быстро реализована. Когда мы бежим, задействованы почти все мышцы, включая сердце (тоже мышца!)
Тренируется кардио-респираторная система, а значит, повышается емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение, активизируется работа эндокринной системы.

Душевное равновесие

Нет лучшего средства от хандры и хаоса в голове. Мысли по полочкам, паззл из списка дел складывается в ясную картинку в голове. Бесценный бонус - время наедине с собой, мамы поймут.

” Доказано учеными (наверняка британскими ), что 30 минут умеренной пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Лично я депрессивных бегунов практически не встречала.

В общем, в любой непонятной и навевающей хандру ситуации я бегу, и жизни налаживается.

Позитивные изменения и личностный рост

Звучит пафосно, но так и есть. Как психолог заявляю, что через тело мы тренируем и психику. Волевые качества, как и мышцы, поддаются тренировке. Один из самых сильных мотивирующих факторов лично для меня - это произошедшие изменения «на уровне головы». Когда я только начинала бегать, 5 километров казались мне тяжелой длинной дистанцией. По жизни я, скорее, спринтер - в делах быстро стартовала, но также быстро уставала и теряла интерес. Но, регулярно бегая и увеличивая дистанции, осознала, что и в жизненных и рабочих «забегах» мое самоощущение и поведение тоже меняется. Я меньше устаю, лучше справляюсь со стрессом, умело рассчитываю силы, а самодисциплина и мотивация сильны как никогда!

Общение с единомышленниками

Когда я начинала бегать, периодически искала ответы на возникающие у меня вопросы. И находила, причем не только ответы, но и увлеченных людей. Появляется новые интересные знакомства, новая мотивация, цели, опыт, расширяются границы - так в моем случае возникла мечта о марафоне.

Вовлечение семьи в здоровый образ жизни

Ты ни к чему не принуждаешь, просто регулярно бегаешь, и в один прекрасный день вместе с тобой выходит на пробежку муж. А потом, вы уже вместе бегаете фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки - прим. ред.) каждые выходные. Польза не только для тела, но и для отношений. И однажды сын проявляет интерес и участвует с тобой в благотворительных забегах!

Тем, кто задумался, а не выйти ли на пробежку прямо сейчас, в продолжении публикации я дам несколько действительно ценных советов, которые родились из моего опыта.

(В инстаграме @polly_max)

«Папа, куда ты собираешься?» — спросил меня недавно мой маленький сын, когда я зашнуровывал свои беговые кроссовки в холодное и мокрое воскресное утро. «Бегать.» — ответил я. «Почему?» — спросил меня он.

Адхарананд Финн, помощник производственного редактора «Guardian» и писатель, написал специальную статью для «The running blog», в которой он признается в любви к бегу и пытается передать все эмоции бегунов. И у него это, надо признать, отлично получается!

Ему всего лишь три года. Но это был действительно хороший вопрос, на который я мог ответить так просто. Мое тело еще не отошло от шока, будучи вытащенным из уютной постели. Я готовился к марафону, но до него был еще целый месяц. И именно в этот момент я совершенно не чувствовал критической необходимости оправляться на улицу в это негостеприимное зимнее утро. Я мог выйти позже. Или в другой день. Или просто не бежать марафон. Почему я вообще собрался бежать марафон? Но что-то все равно заставляло меня двигаться. «Потому что это весело» — сказал я, наконец, не очень убедительно.

На самом деле правда в том, что именно в момент, когда вы собрались на пробежку, является самым худшим временем для того, чтобы объяснить кому-то, или даже себе, почему именно вы бежите. Это просто не имеет смысла. Бег — это тяжело. Это требует усилий. Бег — это большой, бессмысленный круг, потому что после всей боли вы заканчиваете там же, где начинали.

Часто люди говорят мне, что могут бегать для того, чтобы погонять мяч. Но просто бежать, переставлять одну ногу перед другой — для них это слишком скучно. Я слушаю и киваю, потому что не уверен в том, что смогу убедить их в обратном, даже если бы и попытался. В беге нет логики.

Конечно, некоторые люди бегают для того, чтобы похудеть, или быть подтянутыми — все это хорошие причины. А еще бег — это просто, потому что вы можете бегать, когда вам вздумается. И для этого не нужно специально заранее резервировать корт или собирать команду. Все эти факторы способствуют тому, что бег — это один из самых популярных видов спорта в Соединенном Королевстве. Согласно отчетам Sport England более двух миллионов людей в Англии бегают хотя бы один раз в неделю.

И для многих бегунов из этих 2 миллионов настоящая причина, по которой они бегут по дороге до тех пор, пока мышцы не начинают гореть, более нематериальная, чем потеря лишнего веса или фитнес. Я помню, как в молодости, будучи довольно ретивым бегуном, исправлял людей, которые спрашивали меня, бегаю ли я для того, чтобы быть в форме. Я всегда отвечал, что поддерживаю себя в хорошей физической форме для того, чтобы бегать.

Многие бегуны становятся одержимыми временем. Желание преодолеть 40-минутный барьер для 10 км или пробежать марафон менее чем за 4 часа может стать основной целью. Есть что-то обнадеживающее в такой постановке целей, которые измеряют ваш прогресс в четких цифрах, которые на самом деле не так уж и легко интерпретировать, но которые при этом являются четко выраженными достижениями в этом нестабильном мире. Хотя на самом деле эти цифры настолько неточны и случайны, что практически бесполезны. И как только человек достигает поставленных целей, за ними сразу же появляются новые.

Один мой знакомый бегун тренировался для того, чтобы пробежать марафон менее, чем за 3 часа. В итоге он пробежал его за 3 часа и 2 минуты. После этого я беседовал с ним и мне казалось, что он должен быть очень расстроен. Но оказалось, что совсем не огорчился. Он сказал, что на самом деле рад. Если бы он достиг поставленной цели, было бы замечательно. А так у него по-прежнему осталась цель и он попробует свои силы в следующем году.

Нет, на самом деле время — это не та причина, по которой мы бежим вверх-вниз по холмам, в ветер и дождь, когда на самом деле могли оставаться в уютной постели или расслабляться за распитием любимого напитка в пабе. Время — это морковка, которую мы держим прямо перед своим носом в качестве приманки. Мы как маленькие Пейсмены в погоне за новыми рекордами.

«Почему мы делаем это с собой?» — это главный слоган беговых клубов по всей стране. Обычно я слышу это, когда собираюсь пробежаться с группой мужчин и женщин в люминесцентных топах, и ощущение предвкушения смешивается с ожиданием боли, не смотря на которую мы собираемся дойти до самого конца. Никто еще не давал вразумительного ответа. Потому что на самом деле это риторический вопрос. Но глубоко в душе мы все знаем ответ.

Бег доставляет нам удовольствие. Посмотрите на то, как играют маленькие дети. Когда они увлечены игрой, они не могут перестать бегать. Они носятся туда-сюда, и накручивают маленькие бессмысленные круги. Я помню, когда был уже более взрослым ребенком, иногда начинал бежать по улице без особой причины. Есть замечательный момент в «Над пропастью во ржи», когда Холден Колфилд, попав в необычное пространство между детством и взрослой жизнью, однажды вечером идет через школьный двор и вдруг начинает бежать. «Я даже не знал, для чего я бегу. Наверное, я просто чувствовал себя именно так.» — сказал он.

Желание бегать является для человека врожденным. На самом деле, возможно, люди развивались именно так и не иначе из-за своей способности бегать. Книге-бестселлере Кристофера МакДугла «Рожденный бегать» (Born to Run) базируется на теории, разработанной учеными Гарвардского Университета, в которой говорится, что люди эволюционировали через охоту — преследуя животных до тех пор, пока они не падали замертво от усталости. Именно поэтому у нас есть ахиллово сухожилие, ступни в форме арки, широкий таз и затылочные связки в задней части шеи, которые поддерживают нашу голову во время бега. И хотя даже Усэйн Болт отстает в спринтерском беге от всех четвероногих млекопитающих, когда дело доходит до длинных дистанций, мы — олимпийские чемпионы животного царства. Наши предки могли догнать даже самых быстрых бегунов, таких, как антилопа, если могли достаточно долго удерживать их в поле своего зрения.

Один из великих кенийских бегунов, Майк Бойт , как-то рассказал мне, как его встречали в родной деревни после победы в 1978 году в Commonwealth Games. Когда он хвастался своей медалью, его друг детства подошел к нему и сказал: «Это все очень хорошо, но ты все еще можешь поймать антилопу?»

И в то время как дети и подростки могут начать бегать рысью без особой на то причины, мы, взрослые, не можем позволить себе просто так взять и побежать в любой момент. Поэтому мы формализировали бег. Мы стали бегунами. Мы покупаем снаряжение для бега. Мы устанавливаем у себя перед носом сладкие морковки, качаем различные мобильные приложения, мы ищем спонсоров и только после этого мы, наконец-то, начинаем бегать.

Мчась вдоль тропинки или по многолюдным городским улицам, шлепая по лужам, позволяя дождю намочить нас и подставляясь ветру, мы начинаем ощущать это полузабытое чувство детской радости. И прямо из глубин души поднимается это ощущение первобытности и встряхивает нас: мы были рождены не для того, чтобы сидеть за столом, читать газету и пить кофе. Мы рождены для более дикого существования. Когда мы бежим, все наши слои, все социальные маски, которые мы привыкли носить на себе в приличном обществе (отец, мать, юрист, врач) срываются, обнажая человеческую натуру. Это очень редкая вещь и она может столкнуть эти две личности. Некоторые из нас могут остановиться, шокированные тем, какими они могут быть на самом деле, тем, как бьется сердце и как летит вперед сознание, борясь с нашими попытками оставить все это позади.

Но если мы поднажмем, и будет бежать быстрее, погружаясь в одиночество, дальше от мира и от структуры наших жизней, мы будем чувствовать себя в странном приподнятом настроении, отделенными от всех и в то же время связанными, связанными с собой. Не имея ничего, кроме двух ног, которые несут нас вперед, мы начинаем смутно ощущать, кем или чем являемся на самом деле.

В Японии монахи с горы Хиэй в попытке достичь просветления пробегают 1.000 марафонов за 1.000 дней. Однажды я стоял на дороге примерно на 24 мили Лондонского Марафона, наблюдая за тем, как люди пробегают один за другим. И практически каждый из них находился в том моменте, в том месте своей жизни, которую они редко посещают снова. Это было почти как заглядывание прямо в их души. Их лица были искажены гримасами и попытками их контролировать, и одновременно с этим живыми. Каждый из них после пересечения финишной линии светился от чувства благополучия. Некоторые из них даже плакали (как и я после своего первого марафона). Это самая главная басня бегуна, но называя ее так, мы уменьшаем ее значимость. Это может быть просто выброс химических активных веществ в мозг, но после длительной пробежки все в этом мире кажется правильным. Все находится на своем месте.

И эти чувства оказываются настолько сильны, что желание ощутить это еще раз заставляет нас возвращаться снова и снова для того, чтобы получить еще больше.

Shutterstock.com

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие. «Польза бега объясняется тем, что во время движения мышцы, работая в усиленном режиме, требуют больше кислорода и питательных веществ, — говорит Наталья Лоборева , инструктор фитнес-клуба “Терраспорт Коперник”. — А значит, сердцу приходится гораздо активнее сокращаться, перегоняя кровь. Кроме того, раскрываются легкие, увеличивается их жизненная емкость. Это нужно, чтобы обеспечить учащенное глубокое дыхание».

Мы доказали вам, что бег полезен, но вы сомневаетесь, а по силам ли вам такая физическая нагрузка? «Чтобы получить от бега пользу, заниматься им можно и непродолжительное время, даже 10 минут, — говорит Наталья Лоборева. — Главное, делать это регулярно, не менее 5 раз в неделю (в идеале ежедневно). Случайные пробежки не в счет — никакой ощутимой пользы от такого бега для организма нет».

Еще один факт в пользу бега даже для человека физически не очень-то подготовленного. Чтобы добиться оздоровительного эффекта, не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно двигаться в медленном темпе. По мнению американских кардиологов, самыми полезными для сердца являются физические нагрузки, во время которых частота сердечных сокращений составляет 75% от максимальной.

«Лучшее время для оздоровительных пробежек — утро, — говорит Наталья Лоборева. — Кардиотренировки в это время суток стимулируют обмен веществ и заряжают организм энергией на весь день. Но здесь нет каких-то строгих правил. Если вам нравится бегать по вечерам, так и делайте. Ориентируйтесь на свои ощущения».

Как получить от бега пользу по максимуму

Сделайте небольшую разминку. Перед пробежкой рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например приседаний или выпадов. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах, а также простимулировать выделение суставной смазки — особой жидкости, которая защищает суставы во время движения.

Правильно ставьте стопы , чтобы избежать дополнительной нагрузки на голеностоп, колено, тазобедренный сустав, позвоночник. «Опускать ногу лучше на пятку, это привычнее, поскольку именно так, с пятки на носок, мы ходим, — говорит Наталья Лоборева. Варианты на носок или всю подошву имеют свои преимущества, но они для более опытных бегунов».

Старайтесь бежать равномерно и плавно. Это важно для безопасности коленных суставов. «Не раскачивайтесь из стороны в сторону и не наклоняйтесь слишком сильно вперед, — говорит Наталья Лоборева. — Держитесь прямо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Так он лучше амортизирует удары во время бега. Здесь важно, чтобы работали мышцы живота: когда бежите, не забывайте напрягать пресс». Бонус — таким образом вы не только получите пользу от бега, но и укрепите брюшные мышцы.

Бегайте по мягким поверхностям: по резиновому покрытию на стадионе, тропинке в парке, песку или траве. «Они обеспечивают хорошее сцепление и смягчают ударную нагрузку, - говорит Наталья Лоборева. — Асфальт не создает нужной амортизации, и поэтому в качестве амортизатора выступает коленный сустав. Это может привести к травмам».

Заканчивайте бег ходьбой. Даже короткую пробежку рекомендуется завершать ходьбой в течение пяти минут, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Выбирайте правильную обувь. Оптимальный вариант — классические кроссовки для бега с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки.

Посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, перед тем как начать бегать обязательно проконсультируйтесь с доктором. Есть ряд болезней, когда пробежки, даже медленные и короткие, под запретом. В первую очередь, это травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, острый период инфекционных заболеваний, тяжелые заболевания сердца и сосудов.

Пока на дворе стоят еще довольно теплые осенние деньки, самое время начать вырабатывать у себя новую полезную привычку — совершать короткие пробежки, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь.

За кроссовками можно зайти в ближайший спортивный магазин, а вот личные мотивы бегать придется поискать. Мы попросили несколько работающих мам ответить на вопрос: «Почему я люблю бегать?», чтобы вдохновить своим примером всех женщин.

Возможность побыть наедине с собой

Мария Романова - диетолог, мать троих детей. Мария начала бегать, когда ее третьему малышу было два года, и теперь старается не пропускать пробежки даже в дождливую погоду, регулярно участвует в марафонах. «В какой-то момент я поняла, что мне нужно время, которое я могу посвятить только себе и побыть наедине с собой. Бег дал мне такую возможность. Для меня это не просто спорт, но и способ привести мысли в порядок, избавиться от волнений и тревог и вернуть прекрасное расположение духа. После пробежки я чувствую гармонию с собой и спокойствие. Мне кажется, мир стал бы намного лучше и добрее, если бы все начали бегать».

Положительный пример своим детям

Анна Каменева работает спортивным тренером. Пять лет назад она попала в аварию и получила серьезные травмы. Долгое время она думала, что больше никогда не сможет заниматься спортом, но постепенно ей удалось вернуть былую форму. Сейчас Анна организует забеги на свежем воздухе, привлекая как можно больше людей самых разных возрастов. «Для меня очень важно быть положительным примером для своих детей. Приучить их к здоровому образу жизни. Мне хочется, чтобы они получали от бега такое же удовольствие, как я. Мне нравится устраивать массовые забеги и видеть, как бег объединяет людей».

Способ преодолеть себя

Елизавета Русакова - учитель младших классов, мать двоих детей. Елизавета занимается бегом уже больше 5 лет. «Бег стал неотъемлемой и очень важной частью моей жизни. Благодаря ему я обрела уверенность в себе и своих силах. Раньше я думала, что спорт не для меня. Я смотрела на спортсменов, как на людей с другой планеты, и с трудом поднималась по лестнице даже на второй этаж. Но в какой-то момент я поняла, что пора что-то менять. Сначала бегала всего по 15 минут в день, но постепенно начала увеличивать нагрузки. Сейчас я могу совершенно спокойно бегать хоть два часа. Я поверила в свои силы и знаю, что нет таких препятствий, которые нельзя преодолеть».